Skriešana

ASV Brückenlauf

ASV Brückenlauf notiek svētd., 2027. g. 12. sept. vietā Cologne, Vācija. Pamattrase ir 21.1 km.

Datums: svētd., 2027. g. 12. sept.
Sākums: Cologne 🇩🇪
Distance: 21.1 km
Kāpumi: 75 m
Līmenis: Jaukts dalībnieku sastāvs

Pievieno sacensību dienu savam kalendāram

Tavs 51 nedēļu plāns, lai ASV Brückenlauf

Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.

Izveidot manu plānu

Sāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama

Half marathon in Cologne crossing six Rhine bridges on both banks of the river, on a relatively flat, DLV-measured course.

Pasākuma oficiālā lapa

Ko tas no tevis prasītu?

Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.

Paredzamais finišs

1:50–2:15

Slodzes maksimuma nedēļa

5–7 h/nedēļā

Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.

IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi

Tavs ceļš uz sacensību dienu

Sacensību diena ASV Brückenlauf ir pēc 51 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.

01Bāze39 nedēļas · 2026. g. 21. sept. – 2027. g. 20. jūn.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 21. jūn. – 2027. g. 1. aug.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 2. aug. – 2027. g. 22. aug.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 23. aug. – 2027. g. 5. sept.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 6. sept. – 2027. g. 12. sept.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.

Iegūsti šo plānu, kas balstīts uz tavu pašreizējo sagatavotību

Biežāk uzdotie jautājumi

Kad notiek ASV Brückenlauf?

ASV Brückenlauf notiek svētd., 2027. g. 12. sept. vietā Cologne, Vācija.

Cik garš ir ASV Brückenlauf?

Pamattrase ir 21.1 km.

Cik daudz kāpumu ir ASV Brückenlauf?

ASV Brückenlauf ir 75 m kāpumu.

Kam ir paredzēts ASV Brückenlauf?

ASV Brückenlauf ir jaukts dalībnieku sastāvs — gan profesionāļi, gan amatieri.

Līdzīgas sacensības

Skriešana

Rīko šīs sacensības?