ADAC Velotour notiek sestd., 2027. g. 1. maijs vietā Eschborn, Vācija. Pamattrase ir 105 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 1. maijs
- Sākums
- Eschborn 🇩🇪
- Distance
- 105 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 28 nedēļu plāns, lai ADAC Velotour
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
ADAC Velotour ir masveida dalības brauciens, kas sākas Eschborn un iet caur Frankfurtē un Taunus, ar maršrutiem, kas ietver Großer Feldberg un Mammolshainer Stich pacēlumus.
Ko šīs sacensības pieprasa
ADAC Velotour ir 105 kilometru brauciens masveida dalībai, kas ietver ievērojamu kāpumu Taunus reģionā, prasot ilgstošu aerobo izturību un disciplīnu tempā vairāku stundu garumā.
Ievērojams Attālums
105 kilometru veikšana prasa augstu aerobo kondīcijas līmeni un pareizu tempa plānošanu, lai uzturētu enerģijas līmeni visā maršrutā.
Spēja Veikt Pacēlumus
Iekļaujot ievērojamus pacēlumus, piemēram, Großer Feldberg un Mammolshainer Stich, ir nepieciešama pastāvīga jauda kāpumos un efektīva atgūšanās nobraucienos.
Pavasara Pasākuma Laiks
Notiekot maija pirmajā dienā, braucējiem jāgatavojas mainīgiem Vācijas pavasara laika apstākļiem, kas var ietekmēt termoregulāciju un ekipējuma izvēli.
Ilgstošs piepūles pasākums šādā ilgumā prasa konsekventu ogļhidrātu uzņemšanu 60 līdz 90 gramus stundā, lai uzturētu sniegumu un novērstu nogurumu sacensību beigās.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
3:05–3:45
Slodzes maksimuma nedēļa
6–8 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena ADAC Velotour ir pēc 28 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze16 nedēļas · 2026. g. 18. okt. – 2027. g. 6. febr.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 7. febr. – 2027. g. 20. marts
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 21. marts – 2027. g. 10. apr.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 11. apr. – 2027. g. 24. apr.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 25. apr. – 2027. g. 1. maijs
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek ADAC Velotour?
ADAC Velotour notiek sestd., 2027. g. 1. maijs vietā Eschborn, Vācija.
Cik garš ir ADAC Velotour?
Pamattrase ir 105 km.
Ko prasa ADAC Velotour?
ADAC Velotour ir 105 kilometru brauciens masveida dalībai, kas ietver ievērojamu kāpumu Taunus reģionā, prasot ilgstošu aerobo izturību un disciplīnu tempā vairāku stundu garumā.
Kam ir paredzēts ADAC Velotour?
ADAC Velotour ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Around the Bay
3Ermites
WOB Ανάβαση Πάρνηθας
当阳凤凰山山地自行车赛 (Dangyang Fenghuangshan Mountain Bike Race)
Rīko šīs sacensības?