Absa Cape Epic notiek 2027. gada 21.–28. marts vietā Western Cape, Dienvidāfrikas Republika. Pamattrase ir 650 km.
- Datums
- 2027. gada 21.–28. marts
- Sākums
- Western Cape 🇿🇦
- Distance
- 650 km
- Līmenis
- Jaukts dalībnieku sastāvs
Tavs 21 nedēļu plāns, lai Absa Cape Epic
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Absa Cape Epic ir astoņu dienu kalnu velosipēdu posmu sacensības divu braucēju komandām Dienvidāfrikas Rietumkapa provincē (21.–28. marts 2027), kas aptver aptuveni 650 km ar 15 500 m kāpumu, profesionālām un amatieru komandām braucot pa to pašu maršrutu.
Ko šīs sacensības pieprasa
Šīs astoņu dienu, 650 km kalnu velosipēdu posmu sacensības prasa nepārtrauktu izturību un spēju atgūties starp dienām. Norādītie 15 500 m kāpumu pievieno ievērojamu atkārtotu kāpumu slodzi, savukārt divu braucēju komandas formāts arī prasa koordināciju visa pasākuma laikā.
Daudz dienu izturība
Braucēji veic aptuveni 650 km astoņu dienu laikā, tāpēc viņiem ir jāuztur piepūle atkārtotos posmos un jāatgūstas pietiekami labi, lai nākamajā dienā atkal brauktu.
Kāpumu apjoms
Maršrutā ir 15 500 m kāpumu, kas prasa braucējiem pārvaldīt lielu uzkrāto kāpumu darba slodzi visa pasākuma laikā.
Kalnu velosipēdu vadīšana
Pasākums ir kalnu velosipēdu sacensības, tāpēc braucējiem jāspēj tikt galā ar bezceļu braukšanas prasībām; norādītie fakti nenosaka konkrētu reljefu vai tehniskās īpašības.
Komandas koordinācija
Braucēji sacenšas divu cilvēku komandās, padarot koordināciju ar partneri par pasākuma prasību.
Tā kā šis ir astoņu dienu pasākums ar ievērojamu ikdienas braukšanu, plānojiet ogļhidrātu uzņemšanu katra posma laikā—bieži ap 60–90 g/h ilgstošām piepūlēm—un papildiniet tos starp posmiem.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
20:15–24:25
Slodzes maksimuma nedēļa
6–8 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Absa Cape Epic ir pēc 21 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze9 nedēļas · 2026. g. 26. okt. – 2026. g. 27. dec.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 28. dec. – 2027. g. 7. febr.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 8. febr. – 2027. g. 28. febr.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 1. marts – 2027. g. 14. marts
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 15. marts – 2027. g. 21. marts
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Absa Cape Epic?
Absa Cape Epic notiek 2027. gada 21.–28. marts vietā Western Cape, Dienvidāfrikas Republika.
Cik garš ir Absa Cape Epic?
Pamattrase ir 650 km.
Ko prasa Absa Cape Epic?
Šīs astoņu dienu, 650 km kalnu velosipēdu posmu sacensības prasa nepārtrauktu izturību un spēju atgūties starp dienām. Norādītie 15 500 m kāpumu pievieno ievērojamu atkārtotu kāpumu slodzi, savukārt divu braucēju komandas formāts arī prasa koordināciju visa pasākuma laikā.
Kam ir paredzēts Absa Cape Epic?
Absa Cape Epic ir jaukts dalībnieku sastāvs — gan profesionāļi, gan amatieri.
Līdzīgas sacensības
Stellenbosch One Tonner
East Side Classic
ALZU Tour de Farm 2026
Derp Bikers Beach Race (Strandrace)
Rīko šīs sacensības?