济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)
济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) notiek sestd., 2027. g. 15. maijs vietā Jinan, Shandong, Ķīna. Pamattrase ir 145.2 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 15. maijs
- Sākums
- Jinan, Shandong 🇨🇳
- Distance
- 145.2 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 29 nedēļu plāns, lai 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Merida Cup Jinan 13 Mountains Non-Stop Cycling Challenge 7 kalnu starpposma grupa (apmēram 145 km), ikgadējs masu pasākums caur Dziņanas kalnaino dienvidu rajonu, ko organizē kopā ar vietējo valdību; pilnais 13 kalnu maršruts ir 230 km ar 4 069 m kāpumu.
Ko šīs sacensības pieprasa
Šis 145,2 km garš starpposma masu velobrauciena izaicinājums prasa nepārtrauktu aerobo izturību uz prasīga kalnaina maršruta Dziņana.
Nepārtraukta Izturība
145,2 km veikšanai nepieciešams augsts aerobās kondīcijas līmenis un spēja uzturēt vienmērīgu enerģijas patēriņu daudzas stundas sēdus.
Kalnains Reljefs
Maršruts ved cauri Dziņanas kalnainajam dienvidu rajonam, pieprasot atbilstošu spēju veikt kāpumus un disciplīnu tempa uzturēšanā gan augšup, gan lejup.
Ieteicams uzņemt 60 līdz 90 gramus ogļhidrātu stundā, ņemot vērā, ka pasākuma ilgums paredzams vairāk nekā četras stundas.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
4:30–5:25
Slodzes maksimuma nedēļa
6–8 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) ir pēc 29 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze17 nedēļas · 2026. g. 25. okt. – 2027. g. 20. febr.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 21. febr. – 2027. g. 3. apr.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 4. apr. – 2027. g. 24. apr.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 25. apr. – 2027. g. 8. maijs
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 9. maijs – 2027. g. 15. maijs
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)?
济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) notiek sestd., 2027. g. 15. maijs vietā Jinan, Shandong, Ķīna.
Cik garš ir 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)?
Pamattrase ir 145.2 km.
Ko prasa 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)?
Šis 145,2 km garš starpposma masu velobrauciena izaicinājums prasa nepārtrauktu aerobo izturību uz prasīga kalnaina maršruta Dziņana.
Kam ir paredzēts 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)?
济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
2026上海和美乡村骑行嘉年华闵行站
“仁化骑迹”丹霞山骑行嘉年华暨环广东·仁化站 (Danxiashan Cycling Carnival, Renhua)
仙居 (Xianju)
臺灣自行車登山王挑戰 Taiwan Kom Challenge
Rīko šīs sacensības?