11-Stedenwandeltocht notiek otrd., 2027. g. 4. maijs vietā Leeuwarden, Nīderlande. Pamattrase ir 208 km.
- Datums
- otrd., 2027. g. 4. maijs
- Sākums
- Leeuwarden 🇳🇱
- Distance
- 208 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
The 11-Stedenwandeltocht is a traditional 5-day multi-day hiking event covering 208 kilometers through the historic eleven cities of Friesland.
Pasākuma oficiālā lapaKo šīs sacensības pieprasa
The 11-Stedenwandeltocht demands sustained multi-day endurance to cover 208 kilometers of hiking across five consecutive days.
Multi-day durability
Covering 208 kilometers over five days requires the physical and mental capacity to absorb heavy consecutive days of impact and fatigue without adequate recovery between stages.
Extended time on feet
The sheer total distance dictates long hours of continuous walking each day, placing high demands on lower leg resilience, joint durability, and pacing discipline.
A multi-day hiking event of this duration requires consistent intake of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour during active walking phases to sustain energy levels and support daily recovery.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena 11-Stedenwandeltocht ir pēc 35 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze23 nedēļas · 2026. g. 2. sept. – 2027. g. 9. febr.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 10. febr. – 2027. g. 23. marts
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 24. marts – 2027. g. 13. apr.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 14. apr. – 2027. g. 27. apr.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 28. apr. – 2027. g. 4. maijs
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?