诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon) vyks 2026-11-15, sk mieste 诸暨市, Kinija. Pagrindinės trasos ilgis – 21.1 km.
- Data
- 2026-11-15, sk
- Startas
- 诸暨市 🇨🇳
- Atstumas
- 21.1 km
- Kopimas
- 37 m
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 7 savaičių planas iki 诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon)
„Vystymas“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
The 2026 诸暨西施半程马拉松 is a single-distance half marathon whose course starts at 西施篮球中心 and is described as flat, with 37 metres of elevation gain.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
1:50–2:10
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos 诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon) liko 7 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Vystymas1 savaitė · 2026-09-28 – 2026-10-04
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
02Pikas3 savaitės · 2026-10-05 – 2026-10-25
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
03Krūvio mažinimas2 savaitės · 2026-10-26 – 2026-11-08
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
04Lenktynių savaitė1 savaitė · 2026-11-09 – 2026-11-15
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks 诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon)?
诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon) vyks 2026-11-15, sk mieste 诸暨市, Kinija.
Koks 诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon) ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 21.1 km.
Kiek kalnų yra 诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon)?
诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon) turi 37 m kilimo.
Kam skirtos 诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon)?
诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon) atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?