UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake

Ko reikalauja šios lenktynės

Šios 136 kilometrų masinio starto lenktynės aplink Čiandao ežerą reikalauja ištvermės vėlyvą pavasarį.

Norint palaikyti energijos lygį per kelias valandas šio 136 kilometrų renginio metu, rekomenduojama suvartoti nuo 60 iki 90 gramų angliavandenių per valandą.

Kiek tau tai kainuotų?

Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.

Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.

IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo

Tavo kelias iki lenktynių dienos

Iki lenktynių dienos UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake liko 31 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.

1. 01Bazė19 savaitės · 2026-10-19 – 2027-02-28

   Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.

2. 02Vystymas6 savaitės · 2027-03-01 – 2027-04-11

   Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.

3. 03Pikas3 savaitės · 2027-04-12 – 2027-05-02

   Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.

4. 04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-05-03 – 2027-05-16

   Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.

5. 05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-05-17 – 2027-05-23

   Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.

Dažniausiai užduodami klausimai

Panašios varžybos