つくばマラソン (Tsukuba Marathon) vyks 2026-11-22, sk mieste Tsukuba, Japonija. Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.
- Data
- 2026-11-22, sk
- Startas
- Tsukuba 🇯🇵
- Atstumas
- 42.2 km
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 3 savaičių planas iki つくばマラソン (Tsukuba Marathon)
„Krūvio mažinimas“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
The 2026 Tsukuba Marathon features a certified 42.195 km course starting on the roads around iias Tsukuba and finishing at Tsukuba City Hall.
Ko reikalauja šios lenktynės
Šis standartinis maratono distancijos renginys reikalauja nuolatinio aerobinio ištvermingumo ir tempo disciplinos per keturiasdešimt du kilometrus.
Aerobinis ištvermingumas
Keturiasdešimt dviejų kilometrų distancija reikalauja nuolatinio kardiovaskulinio pajėgumo kelias valandas, reikalaujant aukšto aerobinio pajėgumo ir metabolinio efektyvumo.
Raumenų patvarumas
Nuolatinių smūgio jėgų palaikymas per visą maratoną daro didelį krūvį apatinėms galūnėms ir jungiamiesiems audiniams.
Norint palaikyti energijos lygį per kelias valandas trunkančią varžybą, reikia suvartoti 60–90 gramų angliavandenių per valandą.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
3:45–4:30
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos つくばマラソン (Tsukuba Marathon) liko 3 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Krūvio mažinimas2 savaitės · 2026-11-02 – 2026-11-15
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
02Lenktynių savaitė1 savaitė · 2026-11-16 – 2026-11-22
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks つくばマラソン (Tsukuba Marathon)?
つくばマラソン (Tsukuba Marathon) vyks 2026-11-22, sk mieste Tsukuba, Japonija.
Koks つくばマラソン (Tsukuba Marathon) ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.
Ko reikalauja つくばマラソン (Tsukuba Marathon)?
Šis standartinis maratono distancijos renginys reikalauja nuolatinio aerobinio ištvermingumo ir tempo disciplinos per keturiasdešimt du kilometrus.
Kam skirtos つくばマラソン (Tsukuba Marathon)?
つくばマラソン (Tsukuba Marathon) atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?