Milano Marathon vyks 2027-04-04, sk mieste Milan, Italija. Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.
- Data
- 2027-04-04, sk
- Startas
- Milan 🇮🇹
- Atstumas
- 42.2 km
- Kopimas
- 72 m
- Lygis
- Atvira visiems
The Wizz Air Milano Marathon features a fast, scenic course starting and finishing near the iconic Piazza del Duomo in Milan.
Oficialus renginio puslapisKo reikalauja šios lenktynės
The Milano Marathon requires sustaining a continuous running pace over 42.2 km on a flat profile with only 72 meters of elevation gain.
Speed sustainability
The exceptionally flat profile of 72 meters over a full marathon distance permits a high, steady cadence without the mechanical interruptions of significant climbing or descending.
Impact durability
Covering 42.2 km entirely on foot demands structural resilience in the lower limbs to absorb repetitive high-load impacts over several hours.
A continuous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is required to maintain glycogen stores over the multi-hour duration of the marathon.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
3:45–4:35
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Milano Marathon liko 31 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė19 savaitės · 2026-08-31 – 2027-01-10
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-01-11 – 2027-02-21
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-02-22 – 2027-03-14
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-03-15 – 2027-03-28
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-03-29 – 2027-04-04
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?