Maratona Internacional de São Paulo vyks 2027-04-04, sk mieste São Paulo, Brazilija. Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.
- Data
- 2027-04-04, sk
- Startas
- São Paulo 🇧🇷
- Atstumas
- 42.2 km
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 25 savaičių planas iki Maratona Internacional de São Paulo
„Bazė“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
Maratona Internacional de São Paulo is a premier annual marathon in São Paulo featuring a challenging urban course with rolling sections and tunnels, starting and finishing near Ibirapuera Park.
Ko reikalauja šios lenktynės
The Maratona Internacional de São Paulo requires sustained aerobic endurance to cover the 42.2 km distance over a challenging urban course with rolling sections and tunnels.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance demands high cardiovascular capacity and extensive muscular endurance to sustain forward motion for hours.
Pacing discipline
Navigating the rolling sections and tunnels of an urban course requires strict early-race pacing discipline to prevent premature glycogen depletion.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels across the marathon duration.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
3:45–4:30
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Maratona Internacional de São Paulo liko 25 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė13 savaitės · 2026-10-12 – 2027-01-10
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-01-11 – 2027-02-21
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-02-22 – 2027-03-14
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-03-15 – 2027-03-28
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-03-29 – 2027-04-04
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks Maratona Internacional de São Paulo?
Maratona Internacional de São Paulo vyks 2027-04-04, sk mieste São Paulo, Brazilija.
Koks Maratona Internacional de São Paulo ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.
Ko reikalauja Maratona Internacional de São Paulo?
The Maratona Internacional de São Paulo requires sustained aerobic endurance to cover the 42.2 km distance over a challenging urban course with rolling sections and tunnels.
Kam skirtos Maratona Internacional de São Paulo?
Maratona Internacional de São Paulo atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?