Lichtenstein Trail – Halbmarathon vyks 2027-05-08, št mieste Lichtenstein-Unterhausen, Vokietija. Pagrindinės trasos ilgis – 22 km.
- Data
- 2027-05-08, št
- Startas
- Lichtenstein-Unterhausen 🇩🇪
- Atstumas
- 22 km
- Kopimas
- 900 m
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 28 savaičių planas iki Lichtenstein Trail – Halbmarathon
„Bazė“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
Lichtenstein Trail pusmaratonis yra 22 km ilgio trasos bėgimas su 900 m aukščio skirtumu aplink Lichtenstein pilį Švabijos Albėje.
Ko reikalauja šios lenktynės
Lichtenstein Trail pusmaratonis reikalauja nuolatinę jėgą įkalnėse ir technišką įveikimą 22 km trasoje su 900 metrų aukščio skirtumu.
Įkalnės tūris
Įveikti 900 metrų aukščio skirtumą per 22 km atstumą reikalauja stiprių gebėjimų bėgti į kalną ir apatinių galūnių raumenų ištvermės.
Trasoje ištvermė
Lichtenstein pilies apylinkių bekelės profilis reikalauja kulkšnies stabilumo ir koordinacijos, kad būtų galima įveikti įvairius trasos paviršius per visą pusmaratonio distanciją.
Daugumai dalyvių tikėtina, kad lenks dvi valandas, todėl energijos ištekliams palaikyti reikia suvartoti 30–60 gramų angliavandenių per valandą.
Numatomi finišo laikai
Įverčiai pagal lygį, o ne pažadai. Tavo tikras rezultatas priklausys nuo formos tą dieną.
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Lichtenstein Trail – Halbmarathon liko 28 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė16 savaitės · 2026-10-25 – 2027-02-13
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-02-14 – 2027-03-27
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-03-28 – 2027-04-17
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-04-18 – 2027-05-01
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-05-02 – 2027-05-08
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Lichtenstein Trail – Halbmarathon vyks 2027-05-08, št mieste Lichtenstein-Unterhausen, Vokietija.
Koks Lichtenstein Trail – Halbmarathon ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 22 km.
Ko reikalauja Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Lichtenstein Trail pusmaratonis reikalauja nuolatinę jėgą įkalnėse ir technišką įveikimą 22 km trasoje su 900 metrų aukščio skirtumu.
Kiek kalnų yra Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Lichtenstein Trail – Halbmarathon turi 900 m kilimo.
Kam skirtos Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Lichtenstein Trail – Halbmarathon atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?