Bėgimas

HBF Run for a Reason

HBF Run for a Reason vyks 2027-05-23, sk mieste Perth, Australija. Pagrindinės trasos ilgis – 21.1 km.

HBF Run for a Reason is Perth's popular annual running event featuring half marathon, 12km, and 4km distances through the heart of the city.

Ko reikalauja šios lenktynės

This half marathon requires sustained aerobic capacity to cover the 21.1 km distance through Perth without elevation data.

Aerobic Endurance

Covering the half marathon distance of 21.1 km demands continuous running output and solid cardiovascular conditioning.

Pacing Control

Sustaining an effort across 21.1 km requires disciplined early pacing to avoid late-race fade over the second half of the event.

Aim for 30 to 60 grams of carbohydrate per hour starting in the first hour to maintain energy output for the duration of the half marathon.

Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.

Numatomas finišo laikas

1:45–2:10

Piko savaitės treniruotės

5–7 val./sav.

Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.

IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo

Iki lenktynių dienos HBF Run for a Reason liko 38 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.

01Bazė26 savaitės · 2026-08-31 – 2027-02-28
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-03-01 – 2027-04-11
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-04-12 – 2027-05-02
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-05-03 – 2027-05-16
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-05-17 – 2027-05-23
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.

Organizuojate šias varžybas?