Haspa Marathon Hamburg vyks 2027-04-25, sk mieste Hamburg, Vokietija. Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.
- Data
- 2027-04-25, sk
- Startas
- Hamburg 🇩🇪
- Atstumas
- 42.2 km
- Kopimas
- 155 m
- Lygis
- Atvira visiems
The Haspa Marathon Hamburg is Germany's largest spring marathon, featuring a predominantly flat and fast course that takes runners on a scenic sightseeing tour past the city's iconic maritime landmarks.
Oficialus renginio puslapisKo reikalauja šios lenktynės
The Haspa Marathon Hamburg demands sustained aerobic endurance over a 42.2 km distance, requiring disciplined pacing on a flat and fast course.
Aerobic Capacity
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a high level of cardiovascular endurance and the ability to sustain a steady aerobic output for hours.
Pacing Discipline
The predominantly flat 155 m elevation profile eliminates major climbing bottlenecks, making consistent, controlled pacing over the entire distance critical to avoiding late-race fatigue.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels throughout the duration of the marathon.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
3:50–4:40
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Haspa Marathon Hamburg liko 34 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė22 savaitės · 2026-08-31 – 2027-01-31
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-02-01 – 2027-03-14
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-03-15 – 2027-04-04
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-04-05 – 2027-04-18
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-04-19 – 2027-04-25
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?