广州马拉松 (Guangzhou Marathon) vyks 2026-12-20, sk mieste Guangzhou, Kinija. Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.
- Data
- 2026-12-20, sk
- Startas
- Guangzhou 🇨🇳
- Atstumas
- 42.2 km
- Kopimas
- 30 m
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 10 savaičių planas iki 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)
„Vystymas“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
World Athletics Gold Label race of over 20,000 runners along the Pearl River and Guangzhou’s modern skyline. — 42.195 / 21.1 km
Ko reikalauja šios lenktynės
Guangzhou Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2 km course along the Pearl River during December.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a high volume of aerobic conditioning and the ability to maintain a steady running pace for hours.
Musculoskeletal durability
With only 30 m of elevation gain, the course is exceptionally flat, placing repetitive, uniform loading on the same muscle groups throughout the race.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output across the full duration of the marathon.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
3:45–4:30
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) liko 10 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Vystymas4 savaitės · 2026-10-12 – 2026-11-08
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
02Pikas3 savaitės · 2026-11-09 – 2026-11-29
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
03Krūvio mažinimas2 savaitės · 2026-11-30 – 2026-12-13
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
04Lenktynių savaitė1 savaitė · 2026-12-14 – 2026-12-20
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) vyks 2026-12-20, sk mieste Guangzhou, Kinija.
Koks 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.
Ko reikalauja 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
Guangzhou Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2 km course along the Pearl River during December.
Kiek kalnų yra 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) turi 30 m kilimo.
Kam skirtos 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?