Graz Marathon vyks 2026-10-11, sk mieste Graz, Austrija. Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.
- Data
- 2026-10-11, sk
- Startas
- Graz 🇦🇹
- Atstumas
- 42.2 km
- Lygis
- Atvira visiems
The Graz Marathon is an autumn running event featuring a picturesque course that starts and finishes at the Graz Opera House, passing through the historic city center, university district, and along the Schlossberg and Mur Island.
Oficialus renginio puslapisKo reikalauja šios lenktynės
The Graz Marathon demands sustained cardiovascular endurance to cover the 42.2 km distance through the historic city center.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires significant aerobic capacity and muscular resistance to maintain pace over several hours of continuous running.
Pacing Discipline
Navigating the multi-district course from the Opera House through the university district and along the Mur requires strict early discipline to avoid premature fatigue.
Given the duration of a marathon, athletes should target an intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels throughout the race.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
3:45–4:30
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Graz Marathon liko 6 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Pikas3 savaitės · 2026-08-31 – 2026-09-20
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
02Krūvio mažinimas2 savaitės · 2026-09-21 – 2026-10-04
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
03Lenktynių savaitė1 savaitė · 2026-10-05 – 2026-10-11
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?