Granfondo Alassio

Tavo kelias iki lenktynių dienos

Iki lenktynių dienos Granfondo Alassio liko 46 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.

1. 01Bazė34 savaitės · 2026-11-09 – 2027-07-04

   Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.

2. 02Vystymas6 savaitės · 2027-07-05 – 2027-08-15

   Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.

3. 03Pikas3 savaitės · 2027-08-16 – 2027-09-05

   Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.

4. 04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-09-06 – 2027-09-19

   Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.

5. 05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-09-20 – 2027-09-26

   Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.

Dažniausiai užduodami klausimai

Panašios varžybos