Glühwürmchen-Lauf vyks 2027-05-26, tr mieste Dortmund, Vokietija. Pagrindinės trasos ilgis – 10 km.
- Data
- 2027-05-26, tr
- Startas
- Dortmund 🇩🇪
- Atstumas
- 10 km
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 31 savaičių planas iki Glühwürmchen-Lauf
„Bazė“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
Evening run in Revierpark Wischlingen, Dortmund, with a children's race and 5 km and 10 km courses for runners and walkers.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
0:50–1:00
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Glühwürmchen-Lauf liko 31 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė19 savaitės · 2026-10-22 – 2027-03-03
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-03-04 – 2027-04-14
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-04-15 – 2027-05-05
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-05-06 – 2027-05-19
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-05-20 – 2027-05-26
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks Glühwürmchen-Lauf?
Glühwürmchen-Lauf vyks 2027-05-26, tr mieste Dortmund, Vokietija.
Koks Glühwürmchen-Lauf ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 10 km.
Kam skirtos Glühwürmchen-Lauf?
Glühwürmchen-Lauf atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?