Bėgimas

さいたまマラソン

さいたまマラソン vyks 2027-02-14, sk mieste さいたま市, Japonija. Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.

さいたまマラソンは、さいたま新都心駅周辺を発着し、埼玉スタジアム2〇〇2や浦和駒場スタジアム前などを巡る日本陸上競技連盟公認コースのマラソン大会です。

Ko reikalauja šios lenktynės

This 42.2 km road marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over the standard full-marathon distance.

Aerobic Endurance

Covering 42.2 km requires a high level of cardiovascular capacity and muscular stamina to maintain forward progression over several hours.

Pacing Discipline

A standard marathon distance demands even or conservative early splits to prevent premature glycogen depletion in the final third of the race.

Consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy availability throughout the multi-hour effort.

Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.

Numatomas finišo laikas

3:45–4:30

Piko savaitės treniruotės

5–7 val./sav.

Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.

IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo

Iki lenktynių dienos さいたまマラソン liko 24 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.

01Bazė12 savaitės · 2026-08-31 – 2026-11-22
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2026-11-23 – 2027-01-03
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-01-04 – 2027-01-24
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-01-25 – 2027-02-07
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-02-08 – 2027-02-14
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.

Organizuojate šias varžybas?