ＮＡＨＡマラソン vyks 2026-12-06, sk mieste Naha, Japonija. Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.
- Data
- 2026-12-06, sk
- Startas
- Naha 🇯🇵
- Atstumas
- 42.2 km
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 8 savaičių planas iki ＮＡＨＡマラソン
„Vystymas“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
NAHAマラソンは、那覇市および周辺の南部5市町を通る平和祈念公園コースを舞台にした国内最大級の市民マラソン大会です。
Ko reikalauja šios lenktynės
ＮＡＨＡマラソン demands sustained pacing and aerobic endurance across a full 42.2 km marathon distance. Athletes must manage their energy expenditure carefully over the standard running format.
Aerobic endurance
The 42.2 km distance requires prolonged muscular and cardiovascular output over several hours of continuous running.
Pacing discipline
Completing a full marathon requires an even or negative split strategy to prevent premature fatigue in the later stages of the race.
A target intake of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy levels throughout the duration of the marathon.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
3:45–4:30
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos ＮＡＨＡマラソン liko 8 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Vystymas2 savaitės · 2026-10-12 – 2026-10-25
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
02Pikas3 savaitės · 2026-10-26 – 2026-11-15
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
03Krūvio mažinimas2 savaitės · 2026-11-16 – 2026-11-29
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
04Lenktynių savaitė1 savaitė · 2026-11-30 – 2026-12-06
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks ＮＡＨＡマラソン?
ＮＡＨＡマラソン vyks 2026-12-06, sk mieste Naha, Japonija.
Koks ＮＡＨＡマラソン ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.
Ko reikalauja ＮＡＨＡマラソン?
ＮＡＨＡマラソン demands sustained pacing and aerobic endurance across a full 42.2 km marathon distance. Athletes must manage their energy expenditure carefully over the standard running format.
Kam skirtos ＮＡＨＡマラソン?
ＮＡＨＡマラソン atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?