Duin en Bollen Vierdaagse vyks 2026-10-15, kt mieste Hillegom, Nyderlandai. Pagrindinės trasos ilgis – 30 km.
- Data
- 2026-10-15, kt
- Startas
- Hillegom 🇳🇱
- Atstumas
- 30 km
- Lygis
- Atvira visiems
A multi-day walking event taking participants through the diverse landscapes of the Duin- en Bollenstreek in Zuid-Holland, including dunes, forests, coastal areas, and historic towns.
Oficialus renginio puslapisKo reikalauja šios lenktynės
This multi-day walking event requires covering a 30 km distance across diverse terrain including dunes, forests, coastal areas, and historic towns.
Aerobic Endurance
Completing a 30 km walking distance demands sustained aerobic capacity and the ability to maintain a steady forward pace over many hours.
Terrain Adaptability
Navigating through dunes, forests, and coastal areas requires muscular stability and resilience to changing underfoot conditions.
Given the duration of a 30 km walk will likely exceed 2.5 hours, athletes should consume 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels.
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Duin en Bollen Vierdaagse liko 7 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Vystymas1 savaitė · 2026-08-28 – 2026-09-03
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
02Pikas3 savaitės · 2026-09-04 – 2026-09-24
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
03Krūvio mažinimas2 savaitės · 2026-09-25 – 2026-10-08
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
04Lenktynių savaitė1 savaitė · 2026-10-09 – 2026-10-15
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?