Dviračiai

Cape Town Cycle Tour

Cape Town Cycle Tour vyks 2027-03-14, sk mieste Cape Town, Pietų Afrika. Pagrindinės trasos ilgis – 109 km.

2 sportininkų ruošiasi šioms varžyboms

The world's largest timed cycle race (formerly Cape Argus), a 109 km loop around the Cape Peninsula.

Ko reikalauja šios lenktynės

This 109 km loop demands sustained pacing over moderate climbing and coastal terrain.

Aerobic Endurance

A distance of 109 km requires a high baseline of aerobic fitness and the ability to maintain steady efforts for several hours in the saddle.

Climbing Capacity

The route features 1162 meters of elevation gain across the Cape Peninsula, requiring efficient power output on rolling hills and sustained ascents.

Group Riding Skills

As a large mass-participation cycling event, the race demands comfort riding in close proximity and pacing efficiently within a peloton.

A duration exceeding three hours requires consistent carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to sustain output and prevent late-race fatigue.

Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.

Numatomas finišo laikas

4:20–5:15

Piko savaitės treniruotės

6–8 val./sav.

Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.

IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo

Iki lenktynių dienos Cape Town Cycle Tour liko 28 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.

01Bazė16 savaitės · 2026-08-31 – 2026-12-20
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2026-12-21 – 2027-01-31
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-02-01 – 2027-02-21
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-02-22 – 2027-03-07
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-03-08 – 2027-03-14
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.

Organizuojate šias varžybas?