Absa Cape Epic vyks 2027-03-21 – 2027-03-28 mieste Western Cape, Pietų Afrika. Pagrindinės trasos ilgis – 650 km.
- Data
- 2027-03-21 – 2027-03-28
- Startas
- Western Cape 🇿🇦
- Atstumas
- 650 km
- Lygis
- Mišrus dalyvių ratas
Jūsų 21 savaičių planas iki Absa Cape Epic
„Bazė“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
Absa Cape Epic yra aštuonias dienas trunkančios kalnų dviračių etapo lenktynės dviejų dviratininkų komandoms Pietų Afrikos Vakarų Kapo provincijoje (2027 m. kovo 21–28 d.), apimančios apie 650 km su 15 500 m įkalnių, o profesionalios ir mėgėjų komandos važiuoja tuo pačiu maršrutu.
Ko reikalauja šios lenktynės
Šios aštuonias dienas trunkančios, 650 km kalnų dviračių etapo lenktynės reikalauja nuolatinės ištvermės ir gebėjimo atsigauti tarp dienų. Deklaruoti 15 500 m įkalnių sudaro didelę pasikartojančią įkalnių apkrovą, o dviejų dviratininkų komandos formatas taip pat reikalauja koordinacijos per visą renginį.
Daugiašalė ištvermė
Dviratininkai per aštuonias dienas įveikia apie 650 km, todėl jie turi palaikyti pastangas per kartojamus etapus ir pakankamai gerai atsigauti, kad kitą dieną vėl galėtų važiuoti.
Įkalnių tūris
Maršrutas apima 15 500 m įkalnių, todėl dviratininkai turi valdyti didelę sukauptą įkalnių darbo krūvį per visą renginį.
Kalnų dviračio valdymas
Renginys yra kalnų dviračių lenktynės, todėl dviratininkai turi susidoroti su bekelės važiavimo reikalavimais; nurodyti faktai nenurodo konkretaus reljefo ar techninių ypatybių.
Komandos koordinacija
Dviratininkai varžosi dviejų žmonių komandomis, todėl koordinacija su partneriu yra renginio reikalavimas.
Kadangi tai aštuonias dienas trunkantis renginys su didele kasdiene važiavimo apimtimi, planuokite angliavandenių suvartojimą kiekvieno etapo metu—dažnai apie 60–90 g/h ilgalaikėms pastangoms—ir papildykite juos tarp etapų.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
20:15–24:25
Piko savaitės treniruotės
6–8 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Absa Cape Epic liko 21 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė9 savaitės · 2026-10-26 – 2026-12-27
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2026-12-28 – 2027-02-07
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-02-08 – 2027-02-28
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-03-01 – 2027-03-14
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-03-15 – 2027-03-21
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks Absa Cape Epic?
Absa Cape Epic vyks 2027-03-21 – 2027-03-28 mieste Western Cape, Pietų Afrika.
Koks Absa Cape Epic ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 650 km.
Ko reikalauja Absa Cape Epic?
Šios aštuonias dienas trunkančios, 650 km kalnų dviračių etapo lenktynės reikalauja nuolatinės ištvermės ir gebėjimo atsigauti tarp dienų. Deklaruoti 15 500 m įkalnių sudaro didelę pasikartojančią įkalnių apkrovą, o dviejų dviratininkų komandos formatas taip pat reikalauja koordinacijos per visą renginį.
Kam skirtos Absa Cape Epic?
Absa Cape Epic turi mišrų dalyvių lauką iš profesionalų ir mėgėjų.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?