ランニング

Yellow Ribbon Run

Yellow Ribbon Run は 2026年9月20日(日)、Singapore, シンガポールで開催されます。メインコースは 10 km です。

シンガポールのイエローリボンランは、カランのナショナルスタジアム周辺の景色の良い5kmと10kmのコースで開催され、再犯者を包摂する包摂的な社会を推進しています。

このレースが求めるもの

イエローリボンランはシンガポールで開催される10kmのランニングイベントで、適度に近いロード距離を暖かい気候の中で一定のペースで走り続ける必要があります。

有酸素運動の閾値

10kmの距離は有酸素運動システムに大きな負荷をかけ、継続的な努力における効率的な酸素利用とペース配分が必要です。

体温調節能力

シンガポールでのレースは、高い気温と湿度に選手をさらすため、適切な水分補給管理と暑さへの適応が求められます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

0:50–1:00

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Yellow Ribbon Runのレース当日まで、あと4週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月14日 – 2026年9月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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