ランニング

Garmin Run Singapore

Garmin Run Singapore は 2026年10月25日(日)、Singapore, シンガポールで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

Garmin Run Singaporeは、マリーナバラージ周辺で始まる、平坦で高速な21.1kmハーフマラソンと10kmコースが特徴の人気のある毎年恒例のロードレースです。

このレースが求めるもの

Garmin Run Singaporeは、熱帯気候の平坦で高速なハーフマラソンロードコースで、持続的な有酸素ペースを要求します。

有酸素持久力

21.1kmの距離では、長時間の間に一定のランニングケイデンスと心拍数を維持する必要があります。

耐熱性

シンガポールでのレースでは、ハーフマラソン全体で出力を維持するために、暑さと湿度を効果的に管理する必要があります。

スピード維持

平坦なロードプロファイルにより、均等なペースが可能になり、速すぎるスタートを避ける規律が求められます。

ハーフマラソンの全期間にわたってエネルギー貯蔵を維持するために、1時間あたり45〜60グラムの炭水化物を目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Garmin Run Singaporeのレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期3週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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