サイクリング

White Rose Classic

White Rose Classic は 2027年6月27日(日)、Ilkley, イギリスで開催されます。メインコースは 201 km です。

ヨークシャーで最も優れたスポルティーフと見なされるホワイトローズクラシックは、ヨークシャー・デールズの素晴らしい景色と挑戦的な登りを経由する55.5kmから壮大な201kmまでのコースを提供します。

このレースが求めるもの

ホワイトローズクラシックは、ヨークシャー・デールズを201キロメートル、3371メートルの獲得標高を走破するために、持続的な登坂力と長時間のサドル時間を必要とします。

登坂量

201キロメートルのコースで3371メートルの獲得標高を積み重ねるには、連続する登りでかなりの筋力とペース配分の規律が必要です。

有酸素持久力

かなりの距離を走破するには、高いレベルの有酸素能力と効率的なエネルギー管理が必要であり、長時間サドルに座って出力を維持する必要があります。

筋持久力

ヨークシャー・デールズでの丸一日ライディングを通じて姿勢とペダリング効率を持続させることは、全体的な身体的回復力を試します。

この時間の持続的な努力には、パフォーマンスを維持し、エネルギー枯渇を防ぐために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を一貫して摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

9:00–10:50

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

White Rose Classicのレース当日まで、あと44週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期32週間 · 2026年8月24日 – 2027年4月4日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月5日 – 2027年5月16日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月17日 – 2027年6月6日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月7日 – 2027年6月20日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月21日 – 2027年6月27日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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