Warsaw Marathon は 2027年9月26日(日)、Warsaw, ポーランド で開催されます。 メインコースは 42.2 km です。
Warsaw Marathonに向けた45週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
ワルシャワマラソンは、ワルシャワの中心部をコースとする毎年恒例のロードレースです。
このレースが求めるもの
42.2kmのロードマラソンでは、持続的な有酸素持久力と、全距離にわたってペースをコントロールする能力が求められます。ワルシャワの9月という時期を考えると、特定のレース当日の気温を想定せず、夏の終わりの変動しやすい気象条件への準備が賢明です。
マラソン持久力
42.2kmを走り切るには、十分に発達した有酸素運動能力と、数時間にわたって効率的に動き続ける能力が必要です。
ペース配分の規律
マラソンは均等でコントロールされた努力に報います。速すぎるスタートは、全距離にわたってペースを維持することを困難にする可能性があります。
シーズン終盤への適応力
レースは9月下旬のワルシャワで行われるため、トレーニングは特定の気温に頼るのではなく、当日の状況に適応できるように準備する必要があります。
2.5時間以上かかる可能性のあるマラソンでは、トレーニングで練習した、1時間あたり約60〜90gの炭水化物を摂取することを目指してください。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
3:45–4:30
ピーク週のトレーニング量
週5〜7時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
Warsaw Marathonのレース当日まで、あと45週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期33週間 · 2026年11月16日 – 2027年7月4日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年7月5日 – 2027年8月15日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年8月16日 – 2027年9月5日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年9月6日 – 2027年9月19日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年9月20日 – 2027年9月26日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Warsaw Marathonはいつですか？
Warsaw Marathon は 2027年9月26日(日)、Warsaw, ポーランド で開催されます。
Warsaw Marathonはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 42.2 km です。
Warsaw Marathonにはどんな走力が求められますか？
42.2kmのロードマラソンでは、持続的な有酸素持久力と、全距離にわたってペースをコントロールする能力が求められます。ワルシャワの9月という時期を考えると、特定のレース当日の気温を想定せず、夏の終わりの変動しやすい気象条件への準備が賢明です。
Warsaw Marathonはどんな人向けのレースですか？
Warsaw Marathonはすべての参加者に開かれています。
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