ランニング

제24회 고창고인돌마라톤

제24회 고창고인돌마라톤 は 2026年11月15日(日)、고창군, 韓国で開催されます。メインコースは 21.1 km です。

고창공설운동장을 출발하여 유네스코 세계유산 고창 고인돌 유적지와 평야 일대의 비교적 평탄한 농촌 도로를 달리는 마라톤 대회입니다.

このレースが求めるもの

このハーフマラソンは、比較的平坦な田舎道のコースで、21.1kmの距離を維持して走る能力が必要です。

有酸素持久力

21.1kmのハーフマラソン距離を走破するには、1時間半以上にわたって効率的なペースを維持できる、十分に発達した有酸素運動能力が必要です。

ペース配分の規律

比較的平坦な田舎道のコースプロファイルは、一定のリズムを可能にし、アスリートはレース終盤の疲労を避けるために、スタートからゴールまで厳格なペース管理を維持する必要があります。

1時間半以上にわたるハーフマラソンでは、エネルギー出力を維持するために、ジェルやスポーツドリンクを通じて1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取することを目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

제24회 고창고인돌마라톤のレース当日まで、あと12週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期6週間 · 2026年8月24日 – 2026年10月4日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月25日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月8日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月9日 – 2026年11月15日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？