Kobe Marathon 神戸マラソン

このレースが求めるもの

このマラソンは、神戸市役所から神戸ハーバーランドまでの42.2キロメートルのウォーターフロントコースを、明石の海岸沿いの折り返し地点まで、持続的な心肺持久力と構造的な耐久性を必要とします。

イベント全体を通して、3時間を超える持続時間中の連続したエネルギー出力をサポートするために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取目標を維持する必要があります。

あなたならどのくらいかかる？

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める

レース当日までの道のり

Kobe Marathon 神戸マラソンのレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。

1. 01ビルド期5週間 · 2026年8月31日 – 2026年10月4日

   漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。

2. 02ピーク期3週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月25日

   計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。

3. 03テーパー期2週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月8日

   ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。

4. 04レース週1週間 · 2026年11月9日 – 2026年11月15日

   オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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