ランニング

第11回水戸黄門漫遊マラソン

第11回水戸黄門漫遊マラソンは 2026年10月25日(日)、Mito, 日本で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

コースは水戸駅付近をスタートし、偕楽園や千波湖などの歴史的名所や景勝地を巡ります。

このレースが求めるもの

このフルマラソンは、10月下旬のロードランニング42.2キロメートルにわたる持続的な心肺持久力を要求します。

有酸素持久力

フルマラソン距離42.2キロメートルを走破するには、数時間にわたる連続走行における深い有酸素コンディショニングと効率的なペース配分が必要です。

衝撃耐久性

フルマラソンの距離を走ることは、下肢に繰り返し大きな負荷がかかるため、強い筋持久力と構造的な回復力が必要です。

予想所要時間が2.5時間を超えるため、アスリートはグリコーゲン貯蔵を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を一貫して摂取することを目指すべきです。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

第11回水戸黄門漫遊マラソンのレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期3週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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