ランニング

金沢マラソン

金沢マラソンは 2026年10月25日(日)、Kanazawa, 日本で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

金沢マラソンは、ワールドアスレティックスおよびAIMS公認の都市型マラソンで、金沢の歴史地区を巡る景色の良いコースが特徴です。

このレースが求めるもの

金沢マラソンは、42.2キロメートルの標準的なマラソン距離を市街地の舗装路で走り切るために、持続的なペース配分と構造的な耐久性が求められます。

有酸素持久力

42.2キロメートルを走り切るには、数時間にわたって安定した前進を維持できる、十分に発達した有酸素システムが必要です。

衝撃耐久性

市街地の道路でフルマラソン距離を走ることは、下肢と関節に持続的な反復負荷をかけ、特定の構造的コンディショニングを必要とします。

数時間にわたる持続的な努力には、グリコーゲン利用可能性を維持するために、1時間あたり30〜60グラムの外的炭水化物摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

金沢マラソンのレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期3週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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