ランニング

Vienna City Marathon

Vienna City Marathon は 2027年4月18日(日)、Vienna, オーストリアで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ウィーン・シティ・マラソンは、モダンとクラシックなハイライトを通り抜け、リンクシュトラーセでフィニッシュする、速くて魅力的で変化に富んだ都市コースを提供します。

このレースが求めるもの

ウィーン・シティ・マラソンは、平坦な都市コースでの標準的な42.2kmの距離を、持続的な有酸素持久力とペース配分の規律を要求します。

有酸素持久力

フルマラソン42.2kmを走り切るには、数時間にわたって連続的な前進を維持できる強力な有酸素能力が必要です。

ペース配分の規律

標高差106メートルの平坦なコースは、大きな登りの中断がないため、早期の疲労を避けるためには規律正しいイーブンペースが不可欠です。

衝撃耐久性

都市の舗装路を走り続けることは、下肢に繰り返し構造的なストレスを与え、効率的なランニングメカニクスで管理する必要があります。

数時間にわたる持続的な努力には、グリコーゲン利用可能性を維持するために、1時間あたり60〜90グラムを目標とする一貫した外因性炭水化物の摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:50–4:35

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Vienna City Marathonのレース当日まで、あと34週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期22週間 · 2026年8月24日 – 2027年1月24日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月25日 – 2027年3月7日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月8日 – 2027年3月28日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月29日 – 2027年4月11日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月12日 – 2027年4月18日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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