ランニング

Verona Run Marathon

Verona Run Marathon は 2026年11月15日(日)、Verona, イタリアで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ヴェローナ・ラン・マラソンは、ベントゴディ・スタジアム近くでスタートし、ヴェローナ・アレーナ前のピアッツァ・ブラでフィニッシュする、高速で公認されたロードマラソンです。

このレースが求めるもの

ヴェローナ・ラン・マラソンは、公認された42.2キロメートルのロード距離を走破するために、持続的な有酸素持久力とペース配分の規律を要求します。

有酸素持久力

舗装された道路で42.2キロメートルを走破するには、数時間にわたって安定した出力を維持できる効率的な有酸素システムが必要です。

ペース配分の規律

公認ロード形式では、ベントゴディ・スタジアム近くのスタートからピアッツァ・ブラのフィニッシュまで、エネルギー配分を制御してレース終盤の疲労を避ける必要があります。

2時間半を超えるマラソンでは、グリコーゲン貯蔵量を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を一貫して摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Verona Run Marathonのレース当日まで、あと12週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期6週間 · 2026年8月24日 – 2026年10月4日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月25日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月8日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月9日 – 2026年11月15日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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