Milano 10K は 2026年11月22日(日)、Milan, イタリア で開催されます。 メインコースは 10 km です。
The Powerade Milano Half Marathon & 10 km on November 22, 2026, features a fast 10 km course through the heart of Milan past iconic landmarks like the Duomo and Sforzesco Castle.
公式レースページこのレースが求めるもの
The Milano 10K demands continuous high-intensity running over a flat, fast road course through central Milan.
Speed endurance
Because the course is fast and covers a relatively short distance of 10 km, athletes must sustain an elevated pace near their anaerobic threshold for the duration of the event.
Late autumn conditioning
Racing in late November in Milan requires preparation for cool seasonal temperatures and potential damp conditions.
あなたならどのくらいかかる?
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
0:50–1:00
ピーク週のトレーニング量
週5〜7時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
Milano 10Kのレース当日まで、あと13週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年8月31日 – 2026年10月11日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年10月12日 – 2026年11月1日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月15日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年11月16日 – 2026年11月22日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
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