ランニング

Torino Marathon

Torino Marathon は 2026年11月29日(日)、Torino, イタリアで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

トリノシティマラソンは、トリノで開催される毎年恒例のマラソンで、市街地の景色の良いコースと、同時に開催されるハーフマラソンが特徴です。

このレースが求めるもの

トリノマラソンは、市街地の標準的な42.2kmの距離を走り抜くための、持続的な心肺持久力を要求します。

有酸素持久力

42.2kmの全距離をカバーするには、数時間にわたって安定したペースを維持できる強力な有酸素能力が必要です。

衝撃耐久性

マラソン全体を市街地の道路で走ることは、下肢に高い反復ストレスを与え、強い筋持久力と構造的な回復力が必要です。

数時間続くマラソンでは、グリコーゲン貯蔵を維持し、パフォーマンスを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Torino Marathonのレース当日まで、あと14週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期2週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年9月7日 – 2026年10月18日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月8日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月9日 – 2026年11月22日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年11月23日 – 2026年11月29日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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