ランニング

Venicemarathon

Venicemarathon は 2026年10月25日(日)、Venice, イタリアで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ベネチアマラソンは、ストラにあるヴィラ・ピサーニをスタートし、ヴェネツィアのリヴァ・セッテ・マルティリをフィニッシュとする国際ロードマラソンで、一時的な浮き橋でグランド・カナルを渡ります。

このレースが求めるもの

ベネチアマラソンは、ストラからヴェネツィアまでのフルマラソン42.2kmを完走するために必要な、持久力と構造的耐久性を要求します。

有酸素持久力

標準的な42.2kmのマラソン距離は、数時間にわたる持続的な心肺能力を必要とし、強力な有酸素運動能力とペース配分の規律が不可欠です。

衝撃耐久性

ロードマラソン全距離での舗装路の反復的な衝撃は、下肢に大きな負荷をかけ、強固な筋骨格系の回復力を要求します。

レースの数時間にわたるエネルギーレベルを維持するためには、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:50–4:35

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Venicemarathonのレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期3週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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