ランニング

Uppsala Marathon

Uppsala Marathon は 2026年10月17日(土)、Uppsala, スウェーデンで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

アップサラマラソンは、アップサラ城をスタートとゴールとする風光明媚なシングルラップレースで、ランナーをエコルン川とフィリス川のほとりを含む歴史的建造物や自然の景観へと誘います。

このレースが求めるもの

アップサラマラソンは、適度な高低差を持つ平坦な42.2キロメートルのシングルラップコースで、持続的な持久力が求められます。

有酸素持久力

フルマラソン距離42.2キロメートルを完走するには、数時間にわたる持続的な心肺機能と効率的なペース配分が必要です。

衝撃耐久性

シングルラップの屋外コースでのフルマラソンは、筋骨格系に継続的な繰り返しストレスをかけ、健全な構造的弾力性を必要とします。

マラソンの所要時間を考慮すると、アスリートはグリコーゲン貯蔵を維持し、パフォーマンスを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:55–4:45

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Uppsala Marathonのレース当日まで、あと8週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期2週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月6日 – 2026年9月26日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月27日 – 2026年10月10日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月11日 – 2026年10月17日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？