Ultra-Trail Małopolska は 2027年5月21日(金)、Mszana Dolna, ポーランド で開催されます。 メインコースは 240 km です。
- 日付
- 2027年5月21日(金)
- スタート
- Mszana Dolna 🇵🇱
- 距離
- 240 km
- レベル
- 誰でも参加可
Ultra-Trail Małopolskaに向けた33週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
Ultra-Trail Małopolskaは、ポーランドのムシャナ・ドルナで開催される挑戦的なトレイルランニングイベントで、過酷なウルトラエンデュランスレースを含む複数の距離が特徴です。
このレースが求めるもの
Ultra-Trail Małopolskaは、5月に240キロメートルという広大なトレイルランニング距離を選手に持続的な前進を要求します。
極端な距離
240キロメートルを走破するには、並外れた筋持久力と、数日間にわたる連続的な動きでの疲労管理能力が必要です。
長期的なペース配分
計り知れないほどの長丁場であるため、早期の全身的な破綻を防ぐために、保守的で持続可能な出力を厳守する必要があります。
240キロメートルという複数日にわたる努力の期間を考えると、エネルギーバランスを維持するために、選手は1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。
レース当日までの道のり
Ultra-Trail Małopolskaのレース当日まで、あと33週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期21週間 · 2026年10月3日 – 2027年2月26日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月27日 – 2027年4月9日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月10日 – 2027年4月30日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月1日 – 2027年5月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月15日 – 2027年5月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Ultra-Trail Małopolskaはいつですか？
Ultra-Trail Małopolska は 2027年5月21日(金)、Mszana Dolna, ポーランド で開催されます。
Ultra-Trail Małopolskaはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 240 km です。
Ultra-Trail Małopolskaにはどんな走力が求められますか？
Ultra-Trail Małopolskaは、5月に240キロメートルという広大なトレイルランニング距離を選手に持続的な前進を要求します。
Ultra-Trail Małopolskaはどんな人向けのレースですか？
Ultra-Trail Małopolskaはすべての参加者に開かれています。
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