ランニング

Traunsee Halbmarathon

Traunsee Halbmarathon は 2027年6月19日(土)、Gmunden, オーストリアで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

トラウンゼー・ハーフマラソンは、エベンゼーからグムンデンまで、絵のように美しいトラウン湖の岸辺に沿って走るポイント・トゥ・ポイントのロードレースです。

このレースが求めるもの

トラウンゼー・ハーフマラソンは、エベンゼーからグムンデンまでのトラウン湖沿いの21.1キロメートルのロードコースで、持続的な有酸素持久力が求められます。選手はエベンゼーからグムンデンまでの全距離でペースを維持する必要があります。

有酸素持久力

ロードサーフェスで21.1キロメートルを走破するには、高い心肺能力と持続的なランニング効率が必要です。

ペース配分

このレースは湖沿いのポイント・トゥ・ポイント形式であるため、選手は複数周回のコースに慣れていることに頼らず、スタートからフィニッシュまで注意深く努力を管理する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Traunsee Halbmarathonのレース当日まで、あと43週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期31週間 · 2026年8月23日 – 2027年3月27日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月28日 – 2027年5月8日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月9日 – 2027年5月29日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月30日 – 2027年6月12日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月13日 – 2027年6月19日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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