ランニング

The Great 10K Berlin

The Great 10K Berlin は 2026年10月11日(日)、Berlin, ドイツで開催されます。メインコースは 10 km です。

The Berliner Morgenpost Great 10Kは、ベルリンで開催される高速ロードレースで、シャルロッテンブルク宮殿をスタートおよびフィニッシュとし、ベルリン動物園を通過するユニークなセクションが特徴です。

このレースが求めるもの

The Great 10K Berlinは、速い10kmのロードレースで、持続的な有酸素運動能力とランニング効率が求められます。選手はシャルロッテンブルク宮殿からスタートし、動物園セクションを通過するまで、高いペース規律を維持する必要があります。

有酸素パワー

高速なロードコースでの10km走は、乳酸性作業閾値と高レベルの有酸素能力に大きな負荷をかけます。レース全体を通してスピードを維持するには、長時間の回復インターバルなしで、一貫した心血管出力を必要とします。

ペース規律

コースには平坦なロードセクションとベルリン動物園を通過するユニークな区間があるため、選手は序盤でペースを上げたい誘惑に抵抗する必要があります。ペースをコントロールすることで、シャルロッテンブルク宮殿からフィニッシュラインまで均等なスプリットを確保できます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

0:50–1:00

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

The Great 10K Berlinのレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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