ランニング

Schwarzwald Marathon

Schwarzwald Marathon は 2026年10月11日(日)、Bräunlingen, ドイツで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ブリューリンゲンで開催されるシュヴァルツヴァルトマラソンは、世界で最も古く、自然と女性のためのマラソンであり、約80％が森と舗装された道からなる景色の良いコースが特徴です。

このレースが求めるもの

シュヴァルツヴァルトマラソンは、森と舗装された道にわたる42.2kmの距離を走り切るために、持続的な心肺持久力を必要とします。

有酸素持久力

標準的なマラソン距離42.2kmを完走するには、数時間にわたって前進し続けることができる、十分に発達した有酸素運動能力が必要です。

路面への適応力

約80％が森と舗装された道で構成されるコースは、様々な路面状況に対応できる耐久性と安定性を必要とします。

アスリートは、数時間にわたるマラソン期間中のエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とする必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Schwarzwald Marathonのレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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