ランニング

Tamarack Ottawa Race Weekend

Tamarack Ottawa Race Weekend は 2027年5月29日(土)、Ottawa, カナダで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

Tamarack Ottawa Race Weekendは、カナダ最大のランニング・ウォーキングフェスティバルで、ワールドアスレティックスラベルのマラソンやカナディアン10K選手権を含む6つのイベントが開催されます。

このレースが求めるもの

タマラック・オタワ・レースウィークエンドのマラソンは、晩春のコンディションで標準的な42.2kmの距離を維持するために、持続的な有酸素持久力を要求します。

有酸素持久力

フルマラソン42.2kmを完走するには、数時間にわたる連続走行で前進を維持するためのかなりの心肺能力と筋持久力が必要です。

晩春の暑熱対策

5月29日にオタワで開催されるこの大会では、代謝と体温調節のストレスを高める可能性のある、暖かい晩春の気温に選手は備える必要があります。

衝撃耐久性

フルマラソン距離を走ることは、下肢に高い反復衝撃負荷をかけ、後半のキロメートルでフォームを維持するための構造的耐久性を必要とします。

マラソンの所要時間は通常2.5時間を超えるため、グリコーゲン貯蔵とパフォーマンスを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を安定して摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Tamarack Ottawa Race Weekendのレース当日まで、あと40週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期28週間 · 2026年8月23日 – 2027年3月6日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月7日 – 2027年4月17日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月18日 – 2027年5月8日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月9日 – 2027年5月22日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月23日 – 2027年5月29日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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