ランニング

SwissCityMarathon – Lucerne

SwissCityMarathon – Lucerne は 2026年10月25日(日)、Lucerne, スイスで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

風光明媚なルートは、ルツェルン湖の湖岸に沿ってホワ半島を周回し、サッカー競技場を通り抜け、KKL Luzernの前を通り、ルツェルンの魅力的な旧市街を抜けてスイス交通博物館まで続きます。

このレースが求めるもの

このフルマラソンは、風光明媚な都市コースでの標準的な42.2キロメートルの距離にわたって、持続的な生理学的回復力を要求します。

有酸素持久力

42.2キロメートルのフルマラソン距離を走破するには、高度に発達した有酸素エネルギーシステムと、数時間にわたる効率的なペース配分が必要です。

衝撃耐久性

この種目は、イベントの長時間の間に下肢と関節にかなりの反復的な機械的負荷をかけます。

アスリートは、マラソンの数時間にわたるエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目指すべきです。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

SwissCityMarathon – Lucerneのレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期3週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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