ランニング

Hallwilerseelauf

Hallwilerseelauf は 2026年10月10日(土)、Beinwil am See, スイスで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

Der Hallwilerseelaufは、スイスで人気のランニングイベントで、ハルヴィル湖畔の風光明媚なハーフマラソンコースを走り、ハルヴィル城を通過します。

このレースが求めるもの

ハルヴィラーゼラウフのハーフマラソンは、10月にハルヴィル湖畔21.1kmの距離を走破するために、持続的な有酸素持久力が必要です。

有酸素持久力

21.1kmのハーフマラソン距離を走破するには、1時間以上にわたって安定したペースを維持できる、十分に発達した有酸素エンジンが必要です。

ペース配分規律

連続距離イベントでは、早期の疲労を避けるために、バイインヴィル・アム・ゼーのスタートから規律あるエネルギー配分が必要です。

1.5〜2.5時間以上続くハーフマラソンでは、パフォーマンスを維持するために、アスリートは1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Hallwilerseelaufのレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期1週間 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年8月30日 – 2026年9月19日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月20日 – 2026年10月3日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月4日 – 2026年10月10日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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