トレイルラン

Swiss Alps 100

Swiss Alps 100 は 2027年8月6日(金)、Fiesch, スイスで開催されます。メインコースは 160 km です。

スイスアルプス100は、スイスのフィスで毎年開催される壮大なウルトラトレイルイベントで、ユネスコ世界遺産のアレッチ氷河、高い吊り橋、険しい山道 traverses する挑戦的なアルプスのルートが特徴です。

このレースが求めるもの

スイスアルプス100は、160キロメートルの険しいアルプスの地形を舞台に、極端な累積標高と長距離トレイルランニングの耐久性を絶対的に極めることを要求します。

極端な登坂量

160キロメートルの距離で10,150メートルの累積標高を達成するには、容赦ない登りと下りのための卓越した筋持久力とパワーが必要です。

長時間のレース

高山の峠や氷河を越えてこの距離を走破することは、コース上で非常に長い一日または複数日を意味し、全身の疲労耐性をテストします。

アルプスの耐久性

8月の夏のイベントで高い吊り橋や険しい山道 traverses するには、関節への衝撃や高地のストレスに耐えるための厳格な構造的耐久性が求められます。

完了までに2.5時間を大幅に超えるウルトラディスタンス形式を考慮すると、アスリートは出力を維持するために1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とすべきです。

競技者（マラソン3時間15分以内能力）26:00–30:00

中級者（マラソン3時間45分以内能力）31:00–36:00

初参加者 / 完走者37:00–44:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Swiss Alps 100のレース当日まで、あと50週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期38週間 · 2026年8月22日 – 2027年5月14日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年5月15日 – 2027年6月25日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年6月26日 – 2027年7月16日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年7月17日 – 2027年7月30日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年7月31日 – 2027年8月6日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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