ランニング

Standard Chartered Hong Kong Marathon

Standard Chartered Hong Kong Marathon は 2027年1月17日(日)、Hong Kong, 中華人民共和国香港特別行政区で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

スタンダード・チャータード香港マラソンは、フルマラソン、ハーフマラソン、10km種目を含む、この都市で最も権威ある年次ロードレースです。

このレースが求めるもの

スタンダード・チャータード香港マラソンは、42.2kmのロードを走り抜くために、持続的な有酸素持久力と筋持久力が求められます。

有酸素持久力

42.2kmのマラソン距離を完走するには、数時間にわたって安定した出力を維持できる、高度に発達した有酸素エネルギーシステムが必要です。

筋骨格系の耐久性

フルマラソンを走り続けることによる衝撃は、下肢に持続的な機械的ストレスを与え、高い構造的耐久性を必要とします。

数時間にわたる持続的な努力には、グリコーゲン貯蔵とパフォーマンスを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Standard Chartered Hong Kong Marathonのレース当日まで、あと21週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期9週間 · 2026年8月24日 – 2026年10月25日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年10月26日 – 2026年12月6日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年12月7日 – 2026年12月27日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年12月28日 – 2027年1月10日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年1月11日 – 2027年1月17日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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