ランニング

Sofico Gent Marathon

Sofico Gent Marathon は 2027年3月21日(日)、Ghent, ベルギーで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ソフィコ・ヘント・マラソンは、歴史的な三塔など、著名な名所を通過するヘントの歴史的な中心部を駆け抜ける高速ロードコースが特徴です。

このレースが求めるもの

ソフィコ・ヘント・マラソンは、高速コースで行われる標準的な42.2kmのロードレースで、持続的なランニングのフィットネスが求められます。

有酸素持久力

フルマラソン42.2kmを走り切るには、数時間にわたって一定のペースを維持できる、高度に発達した有酸素運動能力が必要です。

ペース配分規律

歴史的な中心部を駆け抜ける高速ロードコースは、序盤でのオーバーペースを誘発しやすいため、レース終盤の疲労を避けるには厳格なペース配分規律が求められます。

マラソン全般にわたってエネルギーレベルを維持するため、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Sofico Gent Marathonのレース当日まで、あと30週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期18週間 · 2026年8月24日 – 2026年12月27日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月28日 – 2027年2月7日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月8日 – 2027年2月28日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月1日 – 2027年3月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月15日 – 2027年3月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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