サイクリング

Siljan Runt

Siljan Runt は 2027年6月5日(土)、Sollerön, スウェーデンで開催されます。メインコースは 160 km です。

シルヤン・ルントは、シルヤン湖とオルサション湖周辺の様々な距離のコースを備えた、スウェーデンの古典的なレクリエーションサイクリングイベントで、ソレロンでスタートし、フィニッシュします。

このレースが求めるもの

シルヤン・ルントは、シルヤン湖とオルサション湖を巡る160キロメートルのサイクリング距離を走り切るための、持続的な持久力を要求します。

エアロ効率

ロードで160キロメートルを走破するには、サドルに何時間も座り続け、安定した効率的なエアロダイナミクスポジションを維持する必要があります。

ペース配分規律

この長さのエンデュランスディスタンスでは、ソレロンに戻る前にレース終盤の疲労を防ぐため、序盤のエネルギー出力を制御する必要があります。

走行時間が2.5時間を超えるサイクリング中のエネルギー貯蔵を持続させるために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

5:00–6:00

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Siljan Runtのレース当日まで、あと41週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期29週間 · 2026年8月23日 – 2027年3月13日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月14日 – 2027年4月24日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月25日 – 2027年5月15日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月16日 – 2027年5月29日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月30日 – 2027年6月5日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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