サイクリング

Serra da Lousã Granfondo

Serra da Lousã Granfondo は 2026年9月13日(日)、Lousã, ポルトガルで開催されます。メインコースは 123 km です。

Lousãグランフォンドは、Serra da Lousã山脈の景色の良い風景と伝統的な粘板岩の村を横断するロードサイクリングイベントです。

このレースが求めるもの

Serra da Lousãグランフォンドは、123kmと2690メートルの獲得標高にわたって、持続的な登坂力と効率的なペース配分が求められます。

登坂量

123キロメートルで2690メートルの獲得標高を積み重ねるには、Serra da Lousã山脈を越える連続した登坂で一貫したパワー出力が必要です。

筋持久力

数時間にわたる山岳地帯の走行は、特に腰と脚の筋持久力に高い要求を課します。

予想される走行時間を通じてエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標にしてください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

6:00–7:15

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Serra da Lousã Granfondoのレース当日まで、あと3週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01テーパー期2週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
02レース週1週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月13日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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