ランニング

Semi-Marathon International de Lille

Semi-Marathon International de Lille は 2026年10月25日(日)、Lille, フランスで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

リール国際ハーフマラソンは、フランスのリールにある歴史的な街並みを舞台に開催される、高速で人気のフラットロードレースです。

このレースが求めるもの

リール国際ハーフマラソンは、21.1kmの距離を効率的に走り切るための持続的なランニングフィットネスが求められる、高速フラットロードレースです。

有酸素持久力

ハーフマラソン距離21.1キロメートルを走り切るには、イベント全体を通して持続的な心肺機能と効率的なペース配分が必要です。

スピード維持

コースはフラットなため、一定のリズムを保つことができ、緩やかな登り坂がないため、目標ペースを維持することが重要になります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Semi-Marathon International de Lilleのレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期3週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？