ランニング

Marathon des Grands Crus

Marathon des Grands Crus は 2026年10月11日(日)、Dijon, フランスで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

マコン・デ・グラン・クリュ・マラソンは、ブルゴーニュの有名なブドウ畑とワイン村を巡るランニングイベントです。

このレースが求めるもの

マコン・デ・グラン・クリュ・マラソンは、ブルゴーニュのブドウ畑を舞台に、フルマラソン距離42.2キロメートルを維持するペースが求められます。

有酸素持久力

フルマラソン42.2キロメートルを走り切るには、数時間にわたる連続走行で前進を維持できる、十分に発達した有酸素能力が必要です。

筋持久力

マラソンというロードレースの距離は、下肢に大きな衝撃力と筋疲労をもたらし、レースの進行とともに蓄積されます。

標準的なマラソンの所要時間を考慮すると、アスリートはレース全体を通してエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目標とすべきです。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Marathon des Grands Crusのレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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